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Humi_123 2023-06-07
每天需要多少运动量才健康?
体育
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随着现代生活方式的改变,很多人的身体活动量明显不足。而正常的身体活动量是有助于维护人体健康的,它可以预防疾病、延缓衰老、提高心肺功能、增强免疫力等等。那么,到底每天需要多少运动量才能保持健康呢?这是一个值得我们深入探讨的问题。
根据世卫组织最新的身体活动指南,成年人每周应至少进行150~300分钟中等强度的有氧身体活动,或75分钟~150分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。这意味着,每天应该进行大约30分钟左右的中等强度有氧运动,或者15分钟左右的高强度有氧运动,以达到健康的运动水平。
那么什么是中等强度有氧运动呢?一般来说,中等强度的有氧运动会使你感到微微出汗,但可以坚持对话,例如快走、慢跑、游泳、骑车等。而高强度有氧运动则更加剧烈,会让你感到很累,难以维持对话,例如快跑、高强度间歇性训练(HIIT)等。
此外,世卫组织指南还建议每周至少有2天进行强健骨骼肌肉活动。这可以包括重量训练、俯卧撑、仰卧起坐等。这些活动有助于增强骨密度和肌肉力量,预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。
除了身体活动量之外,久坐时间也是一个需要关注的问题。长期久坐不仅会导致肌肉萎缩和代谢率降低,还可能增加心血管病、糖尿病等慢性疾病的风险。因此,建议每一小时起来活动身体,可以走动一下、伸展一下,以减轻长时间静坐对身体带来的负面影响。
每天需要多少运动量才健康,这是一个根据个人情况而定的问题。但是,世卫组织最新的身体活动指南为我们提供了一个很好的参考标准。只要按照这些指南进行适度的身体活动,我们就能够保持健康、预防疾病、延缓衰老,享受更加美好的生活。
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